14 Tips Awet Muda…

Anda tidak bisa melakukan apapun untuk
mengurangi pertambahan usia anda. Namun, para
dokter dan ilmuwan terus-menerus menemukan
tindakan-tindakan yang bisa anda lakukan untuk
membalikkan waktu dengan memfokuskan diri
pada usia biologis dan psikologis anda. Usia
psikologis anda adalah pengalaman subjektif
mengenai seberapa tuakah anda menurut diri
anda sendiri. Sementara usia biologis anda dapat
ditentukan dengan mengukur beberapa faktor
sebagai berikut :
• Tekanan darah
• Jumlah lemak dalam tubuh anda
• Batas indra pendengaran dan penglihatan anda
• Hormon
• Kepadatan tulang
• Ketebalan kulit
• Tingkat kolesterol
• Kemampuan gerak
Lakukan 14 tips dibawah ini dan mulailah
memutarbalikkan waktu.
1. Lenyapkan mitos menjadi tua berarti
anda menjadi tak berguna
Ilmuwan berpendapat bahwa semakin anda
mempercayai persepsi bahwa dengan semakin
bertambahnya usia anda maka ketajaman anda
semakin berkurang, maka hal itu akan benar-
benar terjadi pada anda. Psikolog Becca Levy,
Ph.D. dari Universitas Yale menyelidiki pengaruh
psikologis pada pertambahan usia, khususnya pada
bagaimana persepsi seseorang mempengaruhi
kesehatan fisik dan mentalnya.
Meskipun melalui penelitiannya ia menemukan
bahwa orang berusia lanjut yang memiliki
pendapat negatif mengenai penuaan memiliki
hasil tes yang lebih buruk dibandingkan dengan
orang berusia lanjut yang memiliki pendapat
positif seiring dengan bertambahnya usia. Sebagai
contoh mereka berpendapat bahwa dengan
bertambahnya usia maka mereka pun bertambah
bijak. Levy juga menunjukkan bahwa dalam
kebudayaan yang memiliki pandangan yang lebih
positif terhadap penuaan dibandingkan dengan
kebudayaan di Amerika Serikat atau di negara-
negara barat lainnya, orang berusia lanjut
mendapat nilai yang lebih baik dalam tes memori.
Sebagai tambahan, penelitiannya menunjukkan
bahwa orang berusia lanjut dengan persepsi positif
terhadap penuaan hidup 7,5 tahun lebih lama
dibandingkan dengan orang yang memiliki
persepsi negatif. Bahkan gangguan pendengaran
juga dapat diprediksi berdasarkan persepsi orang
tersebut.
2. Bersihkan gigi anda secara rutin
Penelitian menunjukkan hubungan antara
penyakit periodontitis dan cardiovascular.
Pertimbangkan hal ini: sebuah penelitian
menunjukkan bahwa pria di bawah usia 50 tahun
yang memiliki penyakit periodontal memiliki
peluang 2,6 kali lebih besar untuk meninggal di
usia muda dan peluang 3 kali lebih besar untuk
meninggal karena penyakit jantung dibandingkan
dengan pria dengan gigi sehat dan suka
mengunyah permen karet. Penyebab utama
periodontitis adalah kebersihan gigi yang buruk,
dan dengan menyikat gigi setiap hari,
menggunakan benang gigi, serta memeriksakan
gigi anda ke dokter gigi secara rutin dapat
mengurangi kemungkinan anda terkena penyakit
ini.
Sebagai tambahan, membersihkan gigi dengan
benang gigi dan penyumbatan pembuluh darah
memiliki hubungan. Penelitian menunjukkan
bahwa bacteria yang ditemukan pada plak gigi
merupakan bakteri yang sama dengan yang
ditemukan di timbunan lemak yang menyumbat
pembuluh darah. Peneliti berspekulasi bahwa
bakteri yang berasal dari mulut dapat memasuki
pembuluh darah dan menyebabkan iritas dan
penyumbatan pembuluh darah. (Sumber:
http://www.realage.com).
3. Pertahankan sikap positif
Sejak tahun 1986, peneliti yang berasal dari
Universitas Kentucky bernama David Snowdon
meneliti 678 biarawati untuk menemukan rahasia
otak, khusunya apa yang terjadi pada otak seiring
dengan bertambahnya usia. Hasil penelitiannya
yang dikenal dengan Penelitian Biarawati, berhasil
menemukan cara-cara untuk hidup dengan
kehidupan mental yang aktif seiring dengan
pertambahan usia. Salah satu penemuannya
adalah kondisi emosi positif pada usia dini akan
membantu menghilangkan rasa cemas dan dapat
memperpanjang usia. Faktanya, terdapat sebuah
penelitian yang menunjukkan hubungan antara
sikap seseorang dengan kesehatan fisik dan
mentalnya.
4. Berolahraga
James M. Rippe, M.D merupakan seorang penulis
ternama, cardiolog terkemuka, dan pendiri Rippe
Lifestyle Institute. Ia menjelaskan bahwa jika anda
melihat seluruh hal-hal berisiko tinggi yang
menyebabkan kematian, satu hal yang paling
mudah diprediksi adalah kesehatan anda. Sebagai
tambahan, seorang berusia lanjut yang memiliki
kesehatan jantung yang baik jauh lebih sehat
dibandingkan dengan seseorang yang berusia
muda namun tidak aktif secara fisik. Dengan
meningkatkan aktivitas fisik anda, anda bisa
memutar kembali jam biologis anda.
5. Me-manage stress
Penelitian menunjukkan bahwa antara 60 hingga
90% kunjungan ke psikiatris berhubungan dengan
stress. Stress berhubungan dengan segala hal mulai
dari flu hingga kanker. Gangguan jantung,
hipertensi, darah tinggi, depresi, penyakit kronis,
gangguan seksual dan kesuburan, serta diabetes
semua disebabkan oleh stress. Untuk
meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih
lama anda harus mengurangi kemungkinan anda
untuk sakit, dan itu berarti anda harus
mengurangi tingkat stress anda. Artikel berikut
akan menujukkan anda cara-cara untuk
mengurangi tingkat stress anda:
• 7 Cara Mengurangi Stress Hari Ini
• 17 Tips Mengatasi Stress Dalam Hidup dan di
Tempat Kerja
6. Meditasi
Deepak Chopra, M.D., ahli dalam menemukan
hubungan antara pikiran dan tubuh, dalam salah
satu bukunya menyatakan bahwa penelitian orang-
orang yang melakukan meditasi dapat memiliki
usia biologis 5 hingga 12 tahun lebih muda
dibandingkan denga usia kronologis mereka.
Orang –orang yang melakukan meditasi memiliki
tingkat hormon stress seperti cortisol dan
adrenalin yang lebih rendah, dan mekanisme
adaptasi mereka cenderung lebih kuat
dibandingkan orang rata-rata.
7. Pertahankan kesehatan kulit anda
Tips ini tidak akan membantu anda untuk hidup
lebih lama, namun selama anda berusaha untuk
memperpanjang usia hidup anda, tidak ada
salahnya jika anda berusaha untuk tampil sebaik
mungkin. Amy Wechsler, ahli gigi, psikiater, dan
penulis The Mind-Beauty Connection: 9 Days to
Reverse Stress Aging and Reveal More Youthful,
Beautiful Skin , menjelaskan bahwa retinoids dapat
mengurangi keriput anda. Beberapa krim
kecantikan mengandung retinoids, namun
retinoids juga dapat ditemukan pada makanan,
seperti wortel. Memakan wortel dapat membantu
anda menjaga kesimbangan pH permukaan kulit
anda, sedikit meningkatkan keasman kulit anda.
Dan keasaman kulit anda akan membantu anda
untuk menyingkirkan bakteri yang hinggap.
Sebagai informasi tambahan, coklat dapat
membantu anda memperbaiki tekstur, ketebalan,
kadar air, dan aliran darah pada kulit anda.
8. Makan makanan yang banyak
mengandung anti oksidan
Dr. Mehmet C. Oz, M.D., salah satu penulis buku
Staying Young: The Owner’s Manual for Extending
Your Warranty menunjukkan bahwa antioksidan
merupakan makanan anti penuaan, dan salah satu
makanan sumber antioksidan yang paling ia sukai
adalah blueberry. Ia berkata bahwa, “Semua
makanan berwarna gelap memiliki semacam zat
antisoksidan yang dapat melindungi anda.”
Makanan anti penuaan lain diantaranya brokoli,
tomat, dan acai, buah kecil yang berasal dari hutan
di Amerika Selatan yang sering ditemukan pada
minuman jus di Amerika Serikat. Ia menyarankan
anda makan 5 macam makanan yang mengandung
antioksidan setiap harinya.
9. Makanlah banyak serat
Dr. Oz juga menjelaskan bahwa salah satu kunci
untuk awet muda adalah menjaga kesehatan
pencernaan anda. Dan untuk menjaganya anda
memerlukan 25 gram serat setiap harinya. Serat
bekerja dengan menjaga semua nutrisi yang anda
makan dalam tubuh dan melepaskan nutrisi
tersebut jika dibutuhkan. Serat dapat ditemukan
dalam buah-buahan, sayuran dan makanan yang
gandum. Cobalah tips berikut:
• Pilih makanan yang mengandung gandum
sebagai sarapan atau kudapan.
• Cobalah nasi merah atau pasta yang terbuat dari
gandum.
• Makanlah oatmeal untuk sarapan anda.
10. Cukup tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas
Medis Chicago menemukan bahwa mempersingkat
durasi tidur anda dari 8 jam menjadi 4 jam akan
mempengaruhi kadar glukosa dan funsi endokrin
anda kurang dari 1 minggu. Perubahan ini akan
nampak seperti tahap awal jika anda terkena
diabetes. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa
kekurangan tidur bukan hanya menyebabkan anda
memiliki awal yang kurang prima setiap harinya,
namun anda juga akan menjadi rawan terhadap
beberapa penyaklit seperti diabetes, hipertensi,
obesitas dan hilang ingatan.
11. Asahlah terus otak anda
Sejumlah data yang berhasil diungkap selama dua
puluh tahun terakhir memastikan bahwa otak terus
berkembang, mengembangkan neuron-neuron
baru dan jaringan diantara neuron tersebut
sepanjang hidup. Sebagai informasi tambahan,
penyakit otak yang sering dihubungkan dengan
pertambahan usia dapat dihilangkan dengan terus
menstimulasi otak. Dr. Yakov Stern, Kepala Divisi
Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center,
Universitas Columbia menyatakan bahwa
“Individu yang terus menerus menstimulasi
kehidupannya melalui pendidikan, pekerjaan, dan
kegiatan-kegiatan yang berhubungan dengan hobi,
akan mengurangi kecenderungan terkena
Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa
kemungkinan terkena Alzheimer berkurang
sebesar 35 hingga 40%.”
12. Berhenti merokok
Dr. Rippe, yang telah anda sebutkan sebelumnya,
juga menyatakan bahwa jika anda berusia 50 dan
anda merokok, maka anda memotong 7 tahun usia
anda. Sehubungan dengan penuaan, merokok
membuat kulit anda menjadi keriput dan membuat
anda terlihat lebih tua.
13. Minumlah anggur, secara teratur
Pernahkah anda mendengar bahwa wine merah
secara teratur baik bagi kesehatan anda? Dr. Oz
menjelaskan bahwa wine merah bermanfaat bagi
kesehatan anda karena 2 faktor: alcohol dan
resveratrol, yang mengandung kadar antioksidan
tinggi yang berasal dari kulit anggur. Pembuat
anggur menambahkan kembali kulit anggur
supaya wine berwarna merah, namun mereka
tidak menambahkan kulit anggur pada wine putih
– sehingga wine putih tidak mengandung
resveratrol. “Resveratrol menambahkan satu
manfaat lebih,” kata Dr. Oz. “Resveratrol
mengaktifkan sel dalam tubuh anda yang
mencegah penuaan sel-sel anda… 80% dari
manfaat meminum wine berasal dari alcohol,
sementara 20% sisanya adalah resveratrol,” kata
Dr. Oz. Kombinasi keduanyalah yang membuat
wine merah sangat bermanfaat.” Ia menambahkan
bahwa setiap orang sebaiknya meminum segelas
wine merah setiap hari, meskipun beberapa pria
hanya bisa meminum wine dalam takaran yang
lebih besar karena pria dapat mencerna wine lebih
baik dibandingkan wanita.
14. Dapatkan banyak cinta dan kasih
sayang
Dr. Marian C. Diamond adalah salah satu ahli
anatomi syaraf terkemuka di dunia. Ia melakukan
penelitian menggunakan tikus muda untuk
menentukan apakah keadaan lingkungan
mempengaruhi pertumbuhan. Sebuah kandang
yang diisi oleh 12 ekor tikus dipenuhi oleh
berbagai alat yang bisa digunakan untuk bermain.
Sebaliknya, kandang yang lain tidak diisi mainan
sama sekali. Tikus-tikus yang kandangnya diisi
dengan mainan dapat menyelesaikan tes lebih
cepat dibandingkan dengan tikus yang diletakkan
pada kandang tanpa mainan. Tikus-tikus tersebut
juga menunjukkan kemampuan untuk memecahkan
masalah dengan lebih baik.
Dr. Diamond ingin melakukan eksperimen yang
sama menggunakan tikus yg lebih tua, dan dia
memilih tikus-tikus berusia 600 hari, yang kurang
lebih sama dengan 60 tahun usia manusia. Namun,
beberapa ekor tikus meninggal menjelang usia 600
hari. Ia memutuskan untuk mencoba dan
memperbaiki durasi usia tikus dengan
menambahkan bahan tambahan dalam
eksperimennya: kasih sayang. Daripada
menempatkan tikus-tikus tersebut dalam kandang
setelah dibersihkan, para ilmuwan yang terlibat
dalam penelitian memelihara tikus-tikus tersebut,
bahkan membawanya dalam jas lab mereka. Tikus-
tikus tersebut hidup lebih lama dibandingkan
dengan yang tidak dipelihara.